Павлодар қ. «№31сәбилер бақшасы» КМҚК

 

 

 

 

 

 

«Балабақшадағы шынығу әдісі»

тақырып бойынша кеңес беру

 

 

 

 

дене тәрбие нұсқаушысы:

Милантьева  Александра Владимировна

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Шынығушаралары жүйесі

Шынығуденені төзімділікке үйретуге негізделген. Мектепке дейінгі білім беру мекемесінде мектеп жасына дейінгі балаларды шынығукүнделікті өмірде шынығу элементтерін қамтитын іс-шаралар жүйесінен тұрады, олар режимдік сәттерге және арнайы іс-шараларға кіреді: ауа ванналары, күн ванналары, су процедуралары, дұрыс ұйымдастырылған серуендеу, дене шынықтыру сабақтарының бөлігі болып табылады.

 Дұрыс шынығукезінде:

1.Бала денесінің қоршаған ортаның өзгеретін жағдайларына, оның жекелеген факторларының қарама-қарсы өзгерістеріне төзімділігі артады.

2.Ағзаның ауруларға төзімділігі артады.

3.Жалпы физикалық және жүйке-психикалық даму ынталандырылады.

4.Баланың физикалық және психикалық стресстерге төзімділігі артады.

Шынығудың негізгі принциптері мен құралдары

        Ежелден бері табиғаттың табиғи күштерін: күн, ауа және суды шыығудың негізгі және ең тиімді құралдары қолданылып келеді.

 Дене әсерінің мақсаты-дені сау, табанды, батыл адамдарды, коммунистік қоғамның белсенді құрылысшыларын және қорықпайтын Отан қорғаушыларды тәрбиелеу. Балалардың денесін шынығу бірдей мақсатқа қызмет етеді.

Шынығу көбінесе ағзаның ауа-райы мен климаттың өзгеруіне бейімделу процесі ретінде қарастырылады. Бірақ дене шынықтыру құралы ретінде шынығу туралы айтатын болсақ, біз қолайсыз жағдайлардың әсерінен болатын дененің бейімделуін ғана білдірмейміз. Шынығу ағзаның қарсылығын арттыратын, денсаулыққа тез және зиян келтірместен сыртқы ортаның әртүрлі жағдайларына қолдану қабілетін арттыратын белгілі бір іс-шаралар жүйесінде саналы қолдану ретінде қарастырылуы керек. Шынығу ерте балалық шақтан басталып, өмір бойы жалғасуы керек, жасына байланысты оны қолдану формалары мен әдістерін өзгертеді. Ауа, күн ванналары, су процедураларының сауықтыру маңызы сөзсіз. Шыныққан балалар аз ауырады, ауруларды оңай көтереді. Шынығу  құралдарының қол жетімділігі-олар әрқашан қолында, ең бастысы-оны жылдың кез келген уақытында, кез келген жағдайда қолдануға болады. Олар күрделі аппаратураны және арнайы кабинеттерді қажет етпейді; оларды шебер қолдарда қолдану тәсілдері қиындық тудырмайды.

Шынығу кезінде белгілі бір принциптерді басшылыққа алу керек, олардың қатарына мыналар жатады: біртіндеп, жүйелілік, баланың жеке ерекшеліктерін ескеру. Егер бұл қағидалар сақталмаса, онда шынығу кездейсоқ болады.

Дайын емес денеге тым көп талаптар қоюға болмайды-ол оларды жеңе алмауы мүмкін. Біртіндеп принципін сақтау әсіресе балалар үшін өте маңызды, өйткені балалар денесі әлі де үлкен қарсылыққа ие емес. Шынығудың әсері болуы үшін жүктемені біртіндеп күшейту керек.

Сіз басталған іс-шараларды тоқтата алмайсыз. Бірақ жүйелілік тек белгілі бір арнайы іс-шараны өткізуде ғана қажет емес. Егер барлық іс-шаралар өткізілсе және балалар көп жүрмесе, тым жылы киінсе, ауа-райына сәйкес емес, онда шынығуды толық деп санауға болмайды. Шынығу жүйелі түрде жүргізілуі керек, Ең жақсысы туылғаннан бастап және өмір бойы жалғасуы керек. Сондай-ақ, баланың жеке ерекшеліктерімен санасу керек.

        Сезімтал балалар бар, оларға жұмсақ шынығу құралдары қолданылады немесе біртіндеп, бірақ шынығу құралдарынан мүлдем бас тарту мүмкін емес. Балалар шынығу іс-шараларына белсенді қатысуы, оларды өткізу тәртібін білуі тиіс.

Балалардың қызығушылығы да үлкен маңызға ие. Ересектердің жеке үлгісі де үлкен маңызға ие: егер ересектер суықтан қорқатын болса, серуендеуді ұнатпаса, олар балаларды шынықтыра алмайды.

 

«Су»

        Су-шынығудың жалпы танылған құралы. Судың басқа қатайтқыштардан артықшылығы - су процедураларын мөлшерлеу оңай.

Біртіндеп принципі суды қолданған кезде оңай сақталады: сіз суды осы жағдайда қажет температурада ала аласыз, оны біртіндеп төмендете аласыз.

Мектеп жасына дейінгі балалармен су рәсімдерін жүргізу кезінде келесі ережелерді сақтау керек:

        1. Балалар суға жылы денемен жақындауы керек, ал бұл орын алатын бөлмеде температура белгілі бір жасқа сәйкес келуі керек, сонымен қатар балалар өз кезегін ұзақ күтпеуі керек.

        2. Терінің қызаруының уақтылы пайда болуын қадағалау керек. Егер бұл реакция кешіктірілсе, оның басталуына ықпал ету керек, теріні «қызарғанша» сүлгімен мұқият ысқылау керек.

        3. Су неғұрлым суық болса, оның «денемен байланысу» уақыты соғұрлым қысқа болуы керек.

Сумен шынығудың бірнеше бөлек әдістері бар:

1. Сүрту - барлық су процедураларының ішіндегі ең нәзігі. Оны нәрестеден бастап барлық жаста қолдануға болады. Сүрту суға малынған матамен жасалады, оның матасы келесі шарттарға сәйкес келуі керек: суды жақсы сіңіреді, тым жұмсақ болмайды. Қолғаптарды жақсы ылғалдандырған жөн, бірақ олардан су тамшыламауы керек.

Сүртінгеннен кейін денені құрғақ сүлгімен сүртеді. Сүрту жеңіл массаж әрекетімен бірге жүреді, ал массаж әрдайым перифериядан орталыққа дейін жасалады, сондықтан аяқ-қолды төменнен жоғары қарай сүрту керек (қолдан қолдар, аяқтан аяқтар). 2-3 күннен кейін температураның бір градусқа төмендеуі.

        2. Құю-жергілікті және жалпы. Жергілікті құю: аяқтарды құю, көбінесе сәбилер және кіші топтарда қолданылады. Судың бастапқы температурасы +30, содан кейін +18, ал аға топтарда +16 дейін жеткізіледі. Аяқтарды құю уақыты 20-30 секунд.

Жалпы құюды жоғары температурадан бастау керек, негізінен балалар, ал күзгі-қысқы кезеңде су дененің үлкен бетін, артқы жағын, содан кейін кеуде мен ішті, содан кейін оң және сол жағын жабатындай етіп ұйымдастыру керек. Аяқтағаннан кейін-сүлгімен сүртіну. Ағын астындағы уақыт 20-40 секунд. Душ қарапайым құюдан гөрі күшті. Душтан шыққан су массаж әсеріне ие, ол тіпті суға қарағанда жылы сезінеді.

3. Шомылу табиғи жағдайда, яғни жазда су қоймаларында (өзен, көл, теңіз) жүзеге асырылады-шынығудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Сіз балаларды жас кезінен бастап, +24 - 26 ауа температурасынан бастап және +22 судан төмен емес шомыла аласыз, шыныққан балаларды +19 - 20 су температурасында шомылуға болады. Суда болу ұзақтығы 1-2 минуттан 5-8 минутқа дейін артады. шомылғаннан кейін әрдайым қозғалыс болуы керек.

Шомылу жүрек ауруы, бүйрек ауруы, бүйрек жамбасы, өкпе қабынуы бар балаларға болмайды.

Әрбір жеке жағдайда шомылуды қолдану туралы мәселені дәрігерлер шешеді.

«Ауа»

Ауа-бұл адамды үнемі қоршап тұратын орта. Ол теріге тікелей немесе киім матасы арқылы және тыныс алу жолдарының шырышты қабығымен жанасады. Балабақшаларда ауаны қатайтудың арнайы шараларының ішінде: ауада ұйықтау, суық мезгілде және ауа ванналары қолданылады. Балабақшада біз ауа режимін қолданамыз.

3. Шомылутабиғи жағдайда, яғни жазда су қоймаларында (өзен, көл, теңіз) жүзеге асырылады-қатаюдың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Сіз балаларды жас кезінен бастап, +24 - 26 ауа температурасынан бастап және +22 Судан төмен емес шомыла аласыз, қатайтылған балаларды +19 - 20 су температурасында шомылуға болады. Суда болу ұзақтығы 1-2 минуттан 5-8 минутқа дейін артады. шомылғаннан кейін әрдайым қозғалыс болуы керек.

Шомылу жүрек ауруы, бүйрек ауруы, бүйрек жамбасы, жақында плеврит, өкпе қабынуы бар балаларға қарсы.

Әрбір жеке жағдайда шомылуды қолдану туралы мәселені дәрігерлер шешеді.

«Күн»

Күн әрекетімен шынығу мәні ерекше. Күн-қатты әсер ететін шынығу құралы. Күн сәулесі денеге жалпы күшейтетін әсер етеді, ағзадағы зат алмасуды арттырады, әл-ауқат, ұйқы жақсарады, тері жылу алмасуды жақсы реттейді. Бірақ күн теріс әсер етуі мүмкін. Сондықтан бұл процедураға өте мұқият қарау керек. Кішкентай балаларда күн ванналары әсіресе пайдалы, бірақ жеке көзқарас маңызды. Күн ванналарын қозғалыста өткізу керек, бірақ ойындарды сабырлы түрде өткізу керек. Күн ванналары біртіндеп артады:

- кіші топтарда 20-25 минутқа дейін.

- ересек топтарда 30-40 минутқа дейін.

Күн ванналарын 8-ден 9 сағатқа дейін және 15-тен 16 сағатқа дейін қабылдаған дұрыс.Тамақтанғаннан кейін кем дегенде бір жарым сағат өтуі үшін және жарты сағат бұрын тамақтану керек. Қызып кетуден сақ болу керек. Жеңіл панамалар қажет. Егер бала қызып кетсе, бетін сүлгімен жауып, көлеңкеге апарып, жуып, су беру керек.

 Балабақшада шынығу балалардың күнделікті өміріне шынығу элементтерін қосу және арнайы шынығу шараларын жүргізу арқылы жүзеге асырылады. Күнделікті өмір режиміне шынығу келесіге дейін азаяды:

 а) үй-жайда таза сыртқы ауаны кеңінен пайдалану әдетін қалыптастыру;

б) ұтымды киім;

в) ауа-райына қарамастан ұзақ уақыт ауада болу;

г) суық су әдетін тәрбиелеу.

Шынығуды қолдану жыл мезгіліне және балалардың жасына байланысты біршама өзгереді.

         Барлық шынығу процедуралары күнделікті жүргізілуі керек. Сүрту және құю ұйқыдан кейін, медицина қызметкерлерінің қатаң бақылауымен жүзеге асырылады.

Ерте және кіші мектеп жасына дейінгі балаларды шынықтыру

Су процедуралары біртіндеп енгізіледі. Бірінші кіші топта ауызды шаю, қолды шынтақ, мойын, жоғарғы кеуде бойымен салқын сумен жуу, дымқыл жолдармен жүру үйретіледі.

 

Келесі кестеде қолданылады:

 

1 кіші топ:

 

1 тоқсан:ауызды шаюды, бейімделу кезеңінен өткен кезде кең жуу элементтерін біртіндеп үйрену, жалаң аяқ жүру, ұйқыдан кейін және күнделікті дене шынықтыру сабақтарында ауа ванналары.

 

2 тоқсан:15-тен 20 секундқа дейін дымқыл жолдармен жүру, кең жуу.

 

3-тоқсан:дымқыл жолдармен 1 минутқа дейін жүру, кең жуу.

 

4 тоқсан:күн және ауа ванналары, кең жуу.

 

2 кіші топ:

 

1 жартыжылдық: ұйқыдан кейін жаттығукезінде дымқыл жолдармен 1,5 минутқа дейін жүру, кең жуу элементтерін үйрету.

 

2 жартыжылдық: 2 - ден 2,5 минутқа дейін дымқыл жолдарда ойнау, күндізгі гимнастикадан кейін кең жуу.

 

 

Ортаңғыжәне ересекмектеп жасына дейінгі балалардышынықтыру

 

 

Ортаңғы және ересек мектеп жасына дейінгі балаларды шынықтыру

 

Ортаңғы топ:

1. Ашық ауада ұйықтау.

2.Ауа шынығу.

3.Күндізгі ұйқыдан кейін кең жуыну.

4. Аяққа салқын су құю (+18 градус С) - 4 тоқсан.

5. Күндізгі ұйқыдан кейін аузыңызды салқын сумен шаю.

6. Жалаңаяқ жүру.

 

Ересек  және мектепке дайындық топтары:

 

1. Ашық ауада ұйықтау.

2.Ауа контрастын қатайту.

3.Таңертеңгі гимнастика мен күндізгі ұйқыдан кейін кең жуу.

4. Аяққа салқын су құю (+18 градус С) - 4 тоқсан.

5. Күндізгі ұйқыдан кейін, тамақтанғаннан кейін аузыңызды салқын сумен шайыңыз.

6. Жалаңаяқ жүру.

 

 

Шынығу шараларының әдістемесі

 

Кең жуу

    Бұл әдісті біз 4 жастан 7 жасқа дейінгі балаларға арналған топтарда қолданамыз. 

   Сүрту суға малынған қолғаппен жасалады, оның матасы келесі шарттарды қанағаттандыруы керек: суды жақсы сіңіреді, тым жұмсақ болмайды. Қолғаптарды жақсы ылғалдандырған жөн, бірақ олардан су тамшыламауы керек.

   Сүрткеннен кейін денені құрғақ сүлгімен сүртеді. Үйкеліс жеңіл массаж қозғалыстарымен бірге жүреді, ал массаж әрдайым перифериядан орталыққа, келесі ретпен жасалады:

«1» есебіне-біз кеудені сағат тілімен айналмалы қозғалыстармен ысқылаймыз;

«2» есебінен - қолды иыққа дейін төменнен жоғары қарай сүртеміз;

«3» есебіне-аяқты аяқтан тізеге дейін ысқылаймыз;

«4» есебінен-бір мезгілде екі қолымызбен мойнымызды бастың артқы жағынан иекке қарай сүртеміз;

«5» есебіне-біз бет пен құлақты сүртеміз.

   Ылғал сүрту аяқталғаннан кейін баланың денесі құрғақ сүлгімен аздап қызарғанша сүртіледі.

   Оқытудың басында ересектерге(тәрбиеші, тәрбиешінің көмекшісі, медбике) осы қатайту процедурасы көмектеседі. Әрі қарай, балалар барлық кезеңдерді өз бетінше орындайды.

   Бұл қатайту әдісін бассейнде сабақ күндері жүргізуге болмайды.

 

Ылғал жолдармен жүру

Бұл шынығу әдісі үшін ені 0,4 м және ұзындығы 1,5 м болатын қатты кенептің үш жолы қолданылады (бөрене, дерюга және т. б.). олардың біреуі бөлме тұзының 10% ерітіндісінде (бір шелек суға 1 кг тұз) суланған т. екіншісі таза суда бірдей т. үшінші жол құрғақ болып қалады. Жолдар еденге келесі ретпен төселген: «тұзды» жол, кәдімгі суға малынған және құрғақ жол.

   Балалар барлық жолдарда кезек-кезек жүреді. Өтуді 2-3 рет қайталауға болады және оны қабырға тақтасында немесе «денсаулық жолында» жүрумен біріктіруге болады.

«Денсаулық жолы» - бұл кішкентай заттармен тігілген жеңіл созылатын мата: түймелер, моншақтар, өрілген арқандар, шнурлар және нәресте үшін қауіпсіз басқа да көлемді заттар. Жуынатын бөлменің «шөп» түрін қолдануға болады. Мұндай жолдар жалпақ аяқтың алдын алу үшін қолданылады және баланың аяғында орналасқан рецепторлардың белсенді тітіркендіргіштері болып табылады.

Жалаң аяқ жүру

 

 Техникалық тұрғыдан алғанда, шынығудыңең қарапайым дәстүрлі емес әдісі-бұл доға мен байламдарды нығайтудың жақсы құралы. Біз еден температурасы +18-ден төмен емес жалаң аяқ жүруді бастаймыз. Бастапқыда бұл шұлықта 4-5 күн, содан кейін 3-4 минут бойы толығымен жалаң аяқ жүзеге асырылады. Процедура уақыты күн сайын 1 минутқа артып, 20-25 минутқа дейін жеткізіледі. Процедура өте физиологиялық және кез-келген жастағы балаларға жақсы төзімді. Сондықтан біз оны ерте жастан бастап жасаймыз.

 

 

 

Ауыз қуысын шаю

Ол әр тамақтан кейін бөлме температурасында қайнатылған сумен жүзеге асырылады. Бұл тіс және ауыз қуысының шырышты қабығының ауруларының алдын алатын тамаша құрал. Ауызды шаю 3-4 жастан бастап жүзеге асырылады.

4-5 жастан асқан балаларды шаюға үйретуге болады. Таңертең ұйқыдан кейін және кешке ұйықтар алдында бөлме температурасында таза қайнаған сумен күнделікті шаю-бұл тамақ ауруы, бадамша бездер мен аденоидтардың көбеюінің алдын-алудың тиімді әдісі.

Әр шаю үшін шамамен 1/2 – 1/3 кесе су қолданылады, ал жұлдырудағы судың «гүрілдеуі» мүмкіндігінше ұзаққа созылуы керек, ол үшін ауызға су кірмес бұрын терең дем алып, басын артқа еңкейтіп, жұтқыншақ аймағына су ағып кетеді, өте баяу және ұзаққа созылады

 

 

Ашық ауада ұйықтау

 

       Ауаның сауықтыру әрекеті күндізгі ұйқы кезінде де қолданылуы керек.

       Ұйқы кезінде балаға жылу жайлылығы қажет, ол киімді бөлмедегі ауа температурасына сәйкес таңдау арқылы қол жеткізіледі. Жатын бөлмедегі температура біртіндеп +18-ден +15 градусқа дейін төмендейді. киім түрі: ұзын жеңді көйлек немесе пижама, жылы көрпе.

        Ұйқы кезінде ауа температурасын ұстап тұру үшін бір жағынан терезелер ашылады. Оларды балалар тұрғанға дейін 20-30 минут бұрын жабыңыз.

        Жылы айларда, ұйықтап жатқанда, жеңіл, қысқа жеңді іш киімдер киіледі, ал жазда ыстық күндерде балалар іш киіммен ұйықтай алады. Балалар ұйықтайтын бөлме желдетілуі керек.

        Жатын бөлмеде ауа температурасын өлшейтін термометр болуы керек.

 

Аяқтарға су құю

 

      Аяқжуғышқа орындық, екі шелек су, ожау қойылады. Еден төсенішпен немесе көрпемен жабылған. Бала орындыққа отырады, шелекпен су алып, бір аяғын, содан кейін екіншісін құйып, аяқтарын сүлгімен құрғатады (3 тоқсан).

     Әдеттегідей (4 тоқсан), бала қазірдің өзінде табан мен тізеге су құяды. Әр аяққа 2 шелек су жұмсалады.

 

      Ескерту: бала дұрыс сүртуді, содан кейін аяқтарын қатты ысқылауды үйренгенге дейін аяқтарын (аяқтарын) су құю жасалмайды.