Ата-аналарға ұсыныстар
АТА-АНАЛАРҒА АРНАЛҒАН ЖАДЫНАМА
Оқушылар үшін дұрыс тамақтану Құрметті ата-аналар! Біздің кеңестер тық - гут сізге дұрыс тамақтану сіздің балалар. Барлық қажетті заттарға бай теңдестірілген тамақтану, балаларға энергия заряды мен мықты денсаулықты қамтамасыз етеді. Дұрыс тамақтану кезінде сіз көп ұзамай бала сізді жақсы көңіл - күймен, бет-әлпет пен мектептегі жетістіктермен қуанта бастағанын байқайсыз. Витамині жоқ витаминдер ұйымда бірде-бір си-стема жұмыс істемейді. Әр уақытта адамзаттың көп бөлігі зардап шегетін көптеген аурулар вита-минов жетіспеушілігінен пайда бола ма? Әрбір витаминнің адам ағзасына әсер етудегі өз ерекшеліктері мен міндеттері бар.
А витамині балық, теңіз өнімдері, өрік, бауырда болады. Ол терінің және шырышты қабықтың қалыпты жағдайын қамтамасыз етеді, көруді жақсартады,жалпы ағзаның төзімділігін жақсартады.
B1 витамині күріш, көкөніс, құс. Ол жүйке жүйесін, жадты нығайтады, ас қорытуды жақсартады.
B2 витамині сүт, жұмыртқа, брокколи. Ол лостарды, тырнақтарды нығайтады, нервтердің жағдайына оң әсер етеді.
РР витамині - нанда бірі-дөрекі - ші тартылған ұн, балық, жаңғақтар, көкөністер, ет, кептірілген саңырауқұлақтар. Қан айналымын және холестерин деңгейін реттейді.
В6 витамині-тұтас астық, жұмыртқа сарысы, сыра ашытқысы, фа-тұз. Нерв жүйесінің, бауырдың, қан түзудің функцияларына жақсы әсер етеді. Пантотен қышқылы-фа-тұз, түсті қырыққабат, жұмыртқа сары-ках, ет. Нерв жүйесінің функциясын және ішектің қозғалыс функциясын реттейді.
B12 витамині-ет, ірімшік, теңіз өнімдерінде. Қан жасауға ықпал етеді, өсуді ынталандырады, орталық және перифериялық жүйке жүйесінің жай - күйіне жағымды әсер етеді. Фолий қышқылы-савой қырыққабат, шпинат, жасыл бұршақ. Өсу және қалыпты қан жасау үшін қажет. Биотин-жұмыртқа сарысы, по-мидор, тазаланбаған күріш, соя бұршағы. Тері, Лос, тырнақ жағдайына әсер етеді және қандағы қант деңгейін реттейді.
С витамині-итмұрын, тәтті бұрыш, қара қарақат, об-лепих. Иммундық жүйеге, дәнекер тіндерге, сүйектерге пайдалы, жараның жазылуына ықпал етеді.
Витамин D-балықтың бауырында, ик-ре, жұмыртқада. Сүйек пен тістерді нығайтады. Е витамині жаңғақтар мен өсімдік майларында. Жасушаларды бос радикалдардан қорғайды, жыныстық және эндокриндік бездердің функ - циясына әсер етеді, қартаюды баяулатады. К витамині - шпинат, салат, кабачка және ақ қырыққабат. Ре - гулирует қанның ұюы.
