Таңғы жаттығу.

1 - ереже. Жаттығуды аяқтан бастаңыз. Ол үшін жаяу ырғақпен жүріңіз. Кейін шапшаңдатыңыз.

2 - ереже. Екі аяғыңызды иық деңгейіндей қашықтықта ұстап, екі қолыңызды желкеге қойыңыз. Оңға солға қарай кеудені бұрыңыз. Бұл сəтте терең тыныс алып, демді шығарыңыз. 10 рет.

3 - ереже. Екі аяғыңызды иық деңгейіндей қашықтықта ұстап, екі қолыңызбен беліңізді таяныңыз. Бұл кезде мойынға жаттығу жасайсыз. Яғни оңға, солға, алға, артқа қарай айналдырыңыз. Есіңізде болсын, жаттығудың бұл түрін баяу, əр бағытқа бес реттен қайталаңыз.

4 - ереже. Қолды иыққа қойып, иық бұлшық етін жоғары-төмен бағытқа қарай айналдыра қозғайсыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.

5 - ереже. Екі қолыңызды алға созып, бірінің үстіне бірін қойған күйде ұстап қайшы сияқты қалыпта 15 рет қайталаңыз.