Как подростки могут защитить своe психическое здоровье во время пандемии короновируса(COVID-19)?
6 стратегий для подростков, сталкивающихсяс новой (временной) нормой
Подростковый возраст - сложный период жизни человека, а коронавирусная инфекция (COVID-19) делает его еще более трудным. В связи с закрытием школ и отменой мероприятий многие подростки вынужденыотказаться от многих значимых событийв их юнойжизни, включаяежедневное общениес друзьями и посещение школы.Подросткам, привычный ход жизни которых меняется из-зараспространяющегося заболевания, и которые испытывают тревогу, разочарование и чувствуют себя изолированными, следует помнить: они не одиноки. Мы побеседовали со специалистом - психологом, работающим с подростками, автором бестселлеров и колумнистом ежемесячного издания «NewYorkTimes»д-ром Лизой Дэймур, чтобы узнать, какподростки могут самостоятельно позаботиться о себе и о своeм психическом здоровье.
- Признайте, что ваше беспокойство -абсолютно нормальная реакция
Если закрытие школ и тревожные заголовкивызывают у вас беспокойство,знайте, что вы не одиноки. На самом деле, именно такие эмоции вы и должны испытывать. «Психологам давно известно, что чувство тревоги - это нормальная и здоровая реакция, которая предупреждает нас об угрозах и помогает нам принимать меры для самозащиты, - говорит д-р Дэймур. -Ваше беспокойство поможет вам принятьрешение, которое является единственно правильным в конкретный момент,например не проводить время с другими людьми или в больших группах, мыть руки и не притрагиваться к своему лицу». Такиечувства помогут защитить не только вас самих, но и других.«Мыподобным образом проявляем заботу и в отношениидругих членовнашего сообщества. Мы также думаем обокружающихнаслюдях».
Хотя беспокойство в связи сситуацией вокруг COVID-19 вполне понятно, убедитесь, что вы получаете информацию из «...надeжных источников [например,на сайтах ЮНИСЕФи Всемирной организации здравоохранения], или проверяйте любую информацию, получаемую вами из других, возможноменее надeжных, источников», - рекомендует д-р Дэймур.
Если вы обеспокоены тем, что у васпоявились симптомы болезни, необходимо поговорить об этом с вашими родителями. «Имейте в виду, что болезнь, связанная с COVID-19, обычно протекает в лeгкой форме, особенно у детей и молодых людей», - говорит д-р Дэймур.Также важно помнить, что многие симптомы COVID-19 поддаются лечению.
Д-р Дэймуррекомендует подросткам уведомить родителей или другого взрослого человека, которому они доверяют, о своем плохом самочувствииили обеспокоенности в связи с вирусом, с тем чтобы получить от взрослых помощь.
Ипомните: «Естьмногоэффективныхспособовзащититьсебяиокружающихииспытать уверенность в том, что ситуация находится под контролем. К ним относятся следующие:частомытьруки, неприкасатьсяклицуипрактиковатьсоциальноедистанцирование».
>>Подробнее о наших советах по мытью рук
2. Методы отвлечения
«Психологам известно, что, попав в длительные сложныежизненные обстоятельства, очень полезно разделить проблему на двекатегории:к первой относится то, что мы можем сделать, чтобы решить проблему, а ко второй – то, что не поддается нашему контролю», - говорит д-р Дэймур.
Сейчас многое попадает во вторую категорию, и это нормально.Но есть метод, который поможет справиться с проблемой, – это метод отвлечения.
Д-р Дэймур предлагаетследующие способы, чтобы успокоиться и обрести баланс в повседневной жизни: занятьсядомашними делами, посмотреть любимый фильм или почитать в постели роман.
3. Найдите новые способы общения с друзьями
Если вы хотите проводить время с друзьями, практикуя метод социального дистанцирования, социальные сети –отличный способ общения. Проявите творческий подход: примите участие в игре Tik-Tok, например #безопасныеруки. «Я ни в коей мерене склонна недооценивать творческий потенциал подростков,– отмечает д-р Дэймур. - Могу предположить, что они найдут новые способы [общения] друг с другом в интернете, которые будут отличаться от тех, что они использовали раньше».
«[Однако] постоянное времяпрепровождение перед монитором и/или в социальных сетях - не самое лучшее решение. Это вредно для здоровья, нерационально и может усугубить чувство тревоги», - продолжает д-рДэймур и советуетподросткам вместе с родителями составить расписание часов, которые они будут проводитьза компьютером.
4. Сосредоточьтесь на себе
Вы хотели научиться чему-то новому, начать читать новую книгу или попрактиковаться в игре на музыкальном инструменте? Сейчас для этогосамое подходящее время. Сосредоточенностьна себе и поиск способов провести с пользой для себя появившееся свободное время –этопродуктивный способ позаботиться о своeм психическом здоровье. «В подобных ситуациях ясоставляла список всех книг, которые хотела прочесть, и всех дел,которыехотела сделать», - говорит д-р Дэймур.
5. Проживите свои чувства
Человек испытывает сильное разочарование, когда он не может принимать участие в мероприятиях с друзьями, заниматься своим хобби или посещать спортивные матчи. «Это – масштабные потери, которые по-настоящему огорчают подростков», - говорит д-р Дэймур. Что же является лучшим способом справиться с разочарованием?Разрешитесебепрожить его. «Когда речь идет опричиняющем боль переживании, то единственный выход из ситуации – прочувствовать данную эмоцию. Если вам грустно, – позвольте себе грустить, и вы быстрее почувствуете себя лучше».
Каждый справляется со своими эмоциями по-разному. «Одни дети могут занятьсяискусством, другие захотят поговорить со своими друзьями и разделить с ними общую грусть, испытав при этом чувство сопричастности и единения в период, когда личное общение невозможно. Кто-то захочет пополнить банк продовольстия», - продолжает д-р Дэймур. Важно, чтобы вы занимались тем, что помогает вам чувствовать себя лучше.
6. Будьтедобрыксебеикдругим
Некоторые подростки сталкиваются с травлей и насилием в школе из-за коронавирусной инфекции. «Активная позициясвидетелей таких нарушений – наилучший способ справиться с любым видом травли, - отмечает д-р Дэймур - Не следует ожидать, что дети и подростки, ставшие объектом травли, будут противостоять обидчикам;напротив, нам необходимо поощрять таких детей обращаться за помощью и поддержкой к друзьям или взрослым».
Если вы стали свидетелем издевательств над другом, поговорите с ним и попытайтесь предложить поддержку. Бездействие может заставить человека думать, что целый мир ополчился против него и что никому нет до него дела. Ваши словапомогут изменить ситуацию к лучшему.
И помните: сейчас как никогда мы должны думать о том, что информация, которой мы делимся, или слова, которые мы говорим, могут причинить боль другим людям.
>>Читайте подробнее о наших советах о том, как справиться с кибертравлей.
